Остеопороз - это заболевание, поражающее костную ткань, при котором в ней образуются пустоты-поры. От этого кости нашего скелета становятся чрезвычайно хрупкими и могут сломаться даже при небольших нагрузках. Это заболевание чаще всего затрагивает женщин старше 50 лет, но начинать задумываться о здоровье костей необходимо гораздо раньше! По сути, профилактика остеопороза должна начинаться с детства и продолжаться всю жизнь.

⠀

В детском и молодом возрасте происходит  наращивание костной массы. В это время процессы костеобразования преобладают над процессами разрушения костей (резорбции). Пик костной массы приходится примерно на 30 лет. Далее, с 30 до 40 лет отмечается некое равновесие, а приблизительно с 40 лет начинается постепенная физиологическая потеря костной массы. Процессы разрушения костей особенно активны в период постменопаузы и андропаузы, когда нарастает дефицит половых гормонов, как у женщин, так и у мужчин. Но не только возраст и гормоны оказывают влияние на костный обмен. Существует также целый ряд внешних факторов, учитывая которые, мы можем значительно улучшить (или ухудшить) состояние костей.

⠀

Одним из важнейших факторов профилактики остеопороза является достаточное поступление в организм кальция, витамина D и белка с пищей. Лучший источник кальция – это молочные продукты, при их непереносимости нужно употреблять продукты растительного происхождения, в первую очередь, кунжут  и орехи, а также зелень. С самого детства необходимо включать в рацион 3-5 порций богатых кальцием продуктов, причем ежедневно, ведь, если не накопить достаточную массу костной ткани к 30 годам, то потом «донабрать» ее невозможно! В среднем потребность в кальции составляет 1000 мг в сутки, это количество вполне реально получить из пищи. Препараты кальция назначаются только в отдельных ситуациях. Но помимо кальция, важно также достаточное содержание белка в пище: не менее 10-15% от суточной калорийности, не менее 1-1,5 грамма на килограмм веса, т.к. белок – это строительный материал для любой ткани, в том числе и костной. 

 

Известно, что без витамина D невозможно иметь здоровые и крепкие кости. В отличие от кальция, получить его из еды в достаточном количестве практически невозможно, также как и синтезировать в коже в наших условиях обитания, поэтому лучший вариант – сдать кровь на наличие витамина D и посетить врача для назначения адекватной дозы витамина D для приема внутрь. 

 

Активный образ жизни, физические нагрузки способствуют укреплению мышечного корсета и созданию мышечной «защиты» для костей. Если же минеральная плотность костей уже снижена, то полностью противопоказаны прыжки/бег/занятия с большим «весом». В этом случае на первый план выйдет плавание, ходьба, статические упражнения, силовые упражнения с собственным весом, а также комплексы, направленные на улучшение координации движений и профилактику падений.

 

Имейте в виду, что курение и злоупотребление алкоголем очень негативно сказываются на костном обмене, поэтому лучше отказаться от вредных привычек.

 

Клиника “Соло" желает вам здоровья и крепких костей!